Magnesium – Magnesiummangel

Magnesium – Magnesiummangel

 

Magnesium

Magnesium ist einer der wichtigsten Bestandteile des menschlichen Körpers. Es regelt den Zellstoffwechsel und den Elektrolythaushalt.
Der menschliche Körper enthält etwa 25g Magnesium. Eine Hälfte ist in den Knochen eingelagert, die andere Hälfte in den Zellen.

Magnesium ist gut für das Nervensystem, die Eiweißsynthese, den Energiestoffwechsel, Knochen und Zähne, die Zellteilung und das Elektrolytgleichgewicht.

Wie erkennst du einen Magnesiummangel?

Beschwerden, die auf Magnesiummangel hinweisen sind: Muskelkrämpfe, Muskelzucken, taube und kalte Hände oder Füße, Kopfschmerzen, Erschöpfungszustände, Müdigkeit, Herzrasen, Herzklopfen, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Rückenschmerzen und innere Unruhe.

 

Ursachen für einen Magnesiummangel

Die häufigsten Ursachen für einen Magnesiummangel sind eine unausgewogene Ernährung, spezifische Erkrankungen, eine längere Medikamenteneinnahme, Abführmittel und Entwässerungstabletten sowie ein erhöhter Kaffee- und Alkoholkonsum.

Menschen die unter Stress leiden, Leistungssportler, Schwangere, Kinder im Wachstum haben einen erhöhten Magnesiumbedarf.

 

Was hilft bei Magnesiummangel?

Im Falle von Magnesiummangelerscheinungen ist eine zusätzliche Aufnahme essentiell. Hierfür eignet sich Magnesiumchlorid Hexahydrat, welches sehr gut vom Körper resorbiert wird.

Magnesiumchlorid Hexahydrat (MgCl2 6H2O) wird durch Verdampfung von Meerwasser aus Solequellen oder Magnesit gewonnen. Es besteht zu 11,95% aus reinem Magnesium, welches an 34,87% Chlorid gebunden ist. Der Rest besteht aus Wasser.
Magnesiumchlorid Hexahydrat wird als Granulat, in Pulverform, flüssig oder in Schuppenform (Flakes) angeboten.

 

Magnesium – Magnesiummangel – Tagesdosis

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) wird eine tägliche Magnesiumaufnahme von 350mg bei Männern und 300mg bei Frauen empfohlen. Bei einem erhöhten Bedarf oder einem Mangel sollte die Dosis erhöht werden.
Anerkannte Magnesium-Spezialisten empfehlen bei einem Mangel die Aufnahme von 400mg–900mg täglich.

Keine Angst vor einer Überdosierung, überschüssiges Magnesium wird über die Nieren ausgeschieden.

 

Die Magnesiumaufnahme

 

Orale Einnahme von Magnesium:

Magnesium kann oral, in Tablettenform, Dragees, Gel oder aufgelöst in Wasser eingenommen werden. Vom angebotenen Magnesium werden über den Magen allerdings nur ca. 30% resorbiert. 70% werden über den Darm wieder ausgeschieden. Empfindliche Menschen können von einer oralen Einnahme Magenbeschwerden und Durchfall bekommen.

Bei oraler Aufnahme von Magnesiumpräparaten (Tabletten, Kau- oder Lutschtabletten, Granulat zum Auflösen in Flüssigkeit) ist zum einen die Dosierung wichtig. Verschiedene Studien kommen zu dem Ergebnis, dass bei einer Einnahme von 120 mg circa 35 % resorbiert werden, jedoch bei Einnahme einer kompletten Tagesdosis von 360 mg nur noch circa 18 %. Für die Resorption im Körper ist die Form der heute in Medikamenten gebräuchlichen Verbindungen unerheblich, denn sie sind sowohl pharmakologisch als auch biologisch und klinisch äquivalent; organische Salze wie etwa Magnesiumaspartat oder Magnesiumcitrat werden dabei lediglich schneller vom Körper aufgenommen als anorganische Verbindungen. Zum anderen verbleibt das zusätzliche Magnesium nur dann nutzbringend im Körper, wenn auch genug bindende Moleküle im Körper zur Verfügung stehen; dies geschieht durch biochemische Anpassungen erst nach längerer Erhöhung des Magnesiumangebotes bzw. Einnahme über wenigstens vier Wochen. (Wikipedia)

 

Besser: transdermale Einnahme von Magnesium – über die Haut

In der medizinisch-wissenschaftlichen Literatur wird die Einnahme von Magnesiumchlorid über die Haut, mit Magnesiumöl, Fuß- oder Vollbädern, empfohlen (Shealy, C.N.: „Transdermal Absorption of Magnesium“ in: Southern Medical Association 2005-18 und Sircus, M: Transdermal Magnesium Therapy: A new Modality fort he Maintenance of Health, iUniverse 2011).

Magnesiumöl kann sehr einfach und schnell auf die entsprechenden Stellen des Körpers aufgetragen werden.
Es wird meist in Sprühflaschen (100ml/200ml) angeboten oder kann aus Magnesiumchlorid Hexahydrat (MgCl2 6H2O) – z.B. in 1000ml-Vorratsflaschen – angemischt werden.

In 100ml Magnesiumöl sind 3,585g reines Magnesium enthalten. Pro Sprühstoß ergibt sich daraus ca. 6,453mg reines Magnesium (0,2ml/Sprühstoß).

In der medizinisch-wissenschaftlichen Literatur wird folgende Anwendung empfohlen:

5-6 Sprühstöße auftragen und leicht einmassieren.

Achtung: Auf die Haut aufgetragen kann es kribbeln.

 

Magnesiumchlorid (Granulat, Flakes oder Pulver) – am besten in Pharmaqualtität

Magnesiumchlorid Hexahydrat (MgCl2 6H2O) in Pharmaqualität ist meist in Größen von 1-7,5kg erhältlich.

Die Pharmaqualität verspricht einen geringen Anteil an unerwünschten Nebenprodukten. Der Magnesiumchlorid Hexahydratgehalt liegt bei 99-100%.

 

 

Äußerliche Anwendung 

 

Fußbad:

Für ein Fußbad werden in der medizinisch-wissenschaftlichen Literatur (siehe z.B. „Das Magnesium Buch“) folgende Lösungskonzentrationen empfohlen:

• 3%-ige Lösung: 250g Magnesiumchlorid in 4 Liter Wasser (37 °C)
• 4%-ige Lösung: 350 Magnesiumchlorid g in 4 Liter Wasser (37 °C)
• 5%-ige Lösung: 425g Magnesiumchlorid in 4 Liter Wasser (37 °C)

Anwendung: Wasser in eine Schüssel geben, das Magnesium darin auflösen und die Füße darin baden.

Das Magnesium wird über die Fußsohlen sehr gut aufgenommen und eignet sich sehr gut um einen Magnesiummangel vorzubeugen oder zu beheben.

Die Badedauer beträgt ca. 20-30 Minuten.

Tipp: Mit dem Wasser kannst du anschließend deine Blumen gießen.

 

Vollbad:

Für ein Vollbad wird eine 1%-ige Lösung empfohlen. Um dies zu erreichen sollte nur so viel Wasser eingefüllt werden, dass der Körper gerade eben bedeckt ist.

• 1%-ige Lösung: 1000g Magnesiumchlorid in einem 50l Vollbad (37 °C) auflösen.
• 1%-ige Lösung: 750g Magnesiumchlorid in einem 37,5l Vollbad (37 °C) auflösen.

Badedauer: ca. 20-30 Minuten.

 

Meine Empfehlungen:

 

Magnesiumchlorid Hexahydrat 1000g – E511 – Pharma-Qualität – MgCl2 – 1kg – Ph.Eur,USP,FCC.:

• 1000g im Beutel im Plastikeimer (mit Originalitätsverschluss) zum leichten Wiederverschließen
• Pharmaqualität – reiner als Lebensmittelqualität
• Zur Herstellung von Magnesiumöl
• viele weitere Anwendungsbereiche

 

Magnesiumchlorid aus dem Toten Meer – Naturprodukt – Magnesium Flakes – 4kg

• Naturprodukt aus dem Toten Meer
• 47% Magnesiumchlorid MgCl2
• viele Anwendungsbereiche
• 4kg im Eimer zum leichten Wiederverschließen

 

Magnesiumöl  mit extra Sprühflasche

• Magnesiumöl 30%ig zur äußerlichen Anwendung
• 1000ml Glasflasche mit Originalitätsverschluss und extra Sprühflasche mit Pump-Zerstäuber zum leichten Auftragen
• Pharmaqualität – reiner als Lebensmittelqualität

 

• Zechstein MagnesiumÖl aus den Niederlanden
• Kosmetikum für die äußerliche Anwendung
• MagnesiumÖl mit 31 Prozent Magnesium-Chlorid zum Auftragen auf die Haut
• Inkl. zwei Sprühflaschen aus Glas – Einfache Anwendung durch Zerstäuber mit 0,14ml je Hub

 

Für alle die, die noch mehr wollen:

 

Tolle Bücher zum Thema:

            

 

Quellen: „Das Magnesium Buch“, „Die erstaunliche Wirkung von Magnesium“, Wikipedia, diaclean.

Shealy, C.N.: „Transdermal Absorption of Magnesium“ in: Southern Medical Association 2005-18 und Sircus, M: Transdermal Magnesium Therapy: A new Modality fort he Maintenance of Health, iUniverse 2011

 

Achtung: Die auf dieser Seite aufgeführten Informationen sind keinesfalls ärztliche oder medizinische Empfehlungen. Bei Fragen helfen Ärzte und Apotheker.

Foto: © Radka Schöne / PIXELIO