Leichter Abnehmen – die 21 besten Abnehmtipps
Das Frühjahr ist bekannt für das Bedürfnis nach Erneuerung.
Die in uns wachsende Energie, das Mehr an Licht, Wärme und all das was wir mit dem Frühling verbinden, wie Wachheit, Fruchtbarkeit, Lebenskraft, Aufbruchstimmung, motiviert uns zu neuen Zielen – dazu gehört auch das Bedürfnis nach körperlicher Leichtigkeit.
Wenn du dich gerade in einer Phase des Abnehmens befindest oder wenn du bereits Erfahrungen mit dem Abnehmen gemacht hast, dann kennst du vielleicht schon ein paar Tricks, die dir dabei helfen.
Vielleicht hast du aber auch schon mit den kleinen Stolpersteinen Bekanntschaft gemacht, die deine guten Vorsätze überraschend schnell wieder zu Nichte machen?
Aus diesem Grund hab ich eine Liste mit gut funktionierenden Abnehmtipps zusammengestellt. Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg bei der Umsetzung!
Leichter Abnehmen – hier ist meine Liste der besten Abnehmtipps
Mein Tipp Nr. 1: Ziele setzen. Setze dir Ziele, aber lass dich nicht entmutigen wenn es mal nicht so gut klappt. Denke daran: Erfolgreiche Menschen machen immer weiter, auch wenn sie mal gescheitert sind.
Nr. 2: Keinen Kaffee vor 11h. Kaffee erst nach 11h, denn er bringt deinen Schlaf-/Wachrhythmus durcheinander. Da der Schlaf dein Freund bei der gesunden Abnahme ist, solltest du so oft wie möglich für eine ausreichende Schlaflänge sorgen – das sind etwa 7-8 Stunden.
Nr. 3: Guter Start! Statt morgens einen Kaffee lieber ein großes Glas Wasser mit Zitronensaft oder einen grünen Smoothie trinken. Beides regt die Verdauung an und hilft deinem Körper beim morgendlichen Entgiften.
Nr. 4: Morgens frühstücken. Wer ausgewogen frühstückt hat nicht nur mehr Energie für einen guten Start in den Tag, sondern nimmt nachweislich über den Tag verteilt weniger Kalorien auf. Auch für Junk Food sind die Frühstücker offenbar weniger empfänglich.
Nr. 5: Schöner Essen. Liebevoll angerichtetes Essen macht zufriedener und satter – ebenso langsames, regelmäßiges und genussvolles Essen.
Nr. 6: Einkaufen mit knurrendem Magen. Eigentlich ist es klar, aber im Alltag tappen wir immer wieder in diese Falle. Wer hungrig einkaufen geht, ist leicht verführbar. Deshalb nie ausgehungert, z.B. nach der Arbeit oder dem Sport, einkaufen gehen – lieber vorher etwas trinken oder eine Kleinigkeit essen.
Leichter Abnehmen – Einkaufslisten schreiben
Nr. 7: Nur das kaufen was wir wirklich wollen und brauchen. Das hilft: Essenplan und Einkaufsliste schreiben und keinen ungesunden Kram auf Vorrat kaufen. Extra-Tipp: Nur Dinge in den Einkaufswagen legen, die schon im Wagen lecker aussehen.
Nr. 8: Light- und Zero-Getränke aus der Ernährung verbannen! Light- und Zero-Getränke sind meist übersüßt und enthalten ungesunde Zuckerersatzstoffe. Das schadet unseren Geschmacksnerven und stört das Zuckerempfinden. Sie fördern außerdem den Heißhunger auf Süsses. Ausserdem ist davon auszugehen, dass auch sie den Blutzuckerspiegel (wie „normaler“ Zucker) ansteigen lässt und dadurch von der Bauchspeicheldrüse Insulin ausgeschüttet wird. Denn: Zuviel (und stetig) Insulin im Blut behindert die Abnahme.
Nr. 9: Trinken, Trinken, Trinken! Am besten Wasser, weil es einfach die beste Kalorienbilanz hat. Wenn dir Wasser zu langweilig ist, dann kannst du es mit Gurke und Zitrone aufpeppen.
Nr. 10: Sport und Bewegung! Eine dauerhafte Abnahme funktioniert nicht ohne regelmäßigen Sport wozu auch die Bewegung im Alltag gehört. Ausdauersport verbrennt Kalorien und regt den Stoffwechsel an. Ergänzend dazu ist ein Aufbau der Muskelmasse wichtig. Muskeln verbrennen Fett und erhöhen deinen Grundumsatz und den Nachbrennefekt.
Nr. 11: Der kleine Hunger oder doch Appetit? Wenn das kleine Hüngerchen kommt überlege zunächst ob dahinter Langeweile, Durst, Appetit oder tatsächlich Hunger steckt. Ein guter Trick: Einen Apfel und eine Gurke in die Hände nehmen und überlegen worauf hab ich Lust – hab ich wirklich Hunger?
Nr. 12: Die Schlabberlookfalle. Besser den Schlabberlook vermeiden, denn er fördert das unkontrollierte Mampfen. In engerer Kleidung nehmen wir unsere Körpersignale besser wahr.
Nr. 13: Gefährliche Abendstunden. Dagegen hilft: Handarbeiten, Weggehen, Tanzen, Kreativ sein, Entspannungsübungen, Spazierengehen, Sex, Telefonieren…alles was uns dabei hilft Stress abzubauen.
Tu Dinge, die dir Freude machen, dich ablenken und entspannen!
Leichter Abnehmen – mit kleine Sporteinheiten
Nr. 14: Kleine Sporteinheiten. Sporteinheiten in den Werbepausen sind ein gutes Ablenkungsmanöver und bringen den Stoffwechsel auf Trapp: Stretching, Planks, Squads sind allemal besser als der Weg in die Küche.
Nr. 15: Nach dem Abendessen Zähneputzen. Nach dem Zähneputzen wandert nichts mehr so schnell in den Mund 🙂
Nr. 16: Teekanne in Griffweite. Abends eine Thermoskanne mit besonders leckerem Tee bereitstellen und genüsslich trinken wenn der Appetit sich meldet.
Nr. 16: Düfte helfen beim Abnehmen. Vanille reduziert den Appetit auf Süßes und Zimt ist gut für den Blutzucker- und Blutfettspiegel
Nr. 17: Dem Stoffwechsel einheizen. Schärfe regt den Stoffwechsel an und ist gut für die Verdauung. Chilischoten enthalten z.B. Capsaicin. Es steigert den Energieumsatz und kann beim Abnehmen helfen.
Nr. 18: Gemüse, Gemüse, Gemüse! Iss dich mit Gemüse, Salat und Kräutern satt, das reduziert den Platz für Fast Food und Lebensmittel mit zu hoher Kaloriendichte.
Nr. 19: Ballaststoffe essen. Sie können große Mengen Wasser binden, quellen dadurch auf und sättigen besonders gut und langanhaltend. Ballaststoffe sind in Gemüse und Vollkornprodukten enthalten.
Wichtig: Wer viele Ballaststoffe isst, sollte reichlich Flüssigkeit trinken, da sonst Verdauungsbeschwerden vorprogrammiert sind.
Leichter Abnehmen – Stress reduzieren
Nr. 20: Alltagsstress reduzieren. Stress ist gleich in mehrfacher Hinsicht der böse Feind beim Abnehmen. Er sorgt dafür, dass man mehr isst und er hindert uns am Durchhalten. Folge: Nebenbei-Essen, um die Nerven zu beruhigen.
Außerdem haben Studien gezeigt, dass dauergestresste Menschen verstärkt Fett einlagern, besonders in der Bauchregion. Das hat mit dem Hormon Cortisol zu tun, das bei Stress verstärkt produziert wird.
Tipp für den Alltag: Regelmäßige Pausen, Entspannungstechniken, Spaziergänge, Freundschaften pflegen, Atmen, Power Napping….
Nr. 21 Tagebuch. Tagebücher sind gut für Geist und Seele. Ernährungstagebücher oder -protokolle verhelfen uns zu mehr Klarheit. Wir erkennen unsere Vorlieben und Schwächen und erhalten einen realistischen Überblick über das Gegessene.
Ich hoffe diese Tipps helfen dir beim Erreichen deiner persönlichen Ziele. Wenn du Unterstützung bei der Umsetzung brauchst, setze dich gern mit mir in Verbindung.
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Fotos:
Titelbild/Abnehmen: ©Alexandra-H. / PIXELIO.de, Gemuese/gruene Vitamine: ©twinlili / PIXELIO.de, Suppe: ©mari olschewski, Hanteltraining: ©Stephanie Hofschlaeger / PIXELIO.de, Badminton: ©Klicker / PIXELIO.de, Relax/Haengematte: ©sassi / PIXELIO.de