Gleichgewichtstraining – In Balance bleiben

Gleichgewichtstraining – Die vielleicht wichtigste funktionelle Bewegung in unserem Alltag ist das Balancehalten.

Die Balance funktioniert gut und routiniert, solange wir uns in unserer Komfortzone bewegen. Das passiert beim Gehen auf glatten Ebenen oder dem Stehen in der Waagerechten.

Beim  Treppe hinabsteigen wird das Gleichgewicht schon etwas mehr gefordert, tragen wir ein Tablett auf einer Hand, bewegen wir uns auf unebenem Gelände oder kollidieren wir sogar überraschend mit einem Hinderniss, wird das Ganze schon zu einem kleinen Balanceakt.

Ganz extrem wir unser Körper herausgefordert, wenn wir die Ebene – vom Boden weg – verlagern und diese womöglich auch noch wackelt, z.B. auf einer Slackline, beim Seiltanz oder einem Schwebebalken.
Sobald wir unsere Komfortzone verlassen und in schwierigere und ungewohnte Situationen kommen, fällt es uns schwerer, die Balance zu halten. Manchmal ist die Folge sogar ein Sturz.

Um das zu vermeiden geht es darum die persönliche Komfortzone zu vergrößern. Um sich sicher im Alltag zu bewegen, empfiehlt sich ein Training, mit dem der Körper wieder lernt in ungewohnten Situationen adäquat zu reagieren.

 

Wie können wir mit Gleichgewichtstraining unsere Balance vergbessern?

 

Sehr zu empfehlen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem die Tiefenmuskulatur angesprochen wird und Koordination und Körperspannung mittrainiert werden, wie z.B. beim Pilates-Training. Beonders gut für die Balance sind die Übungen im Stehen und im Vierfüsslerstand.

Auch das FASZIO®-Training, bei dem wir aus unserer Kompfortzone kommen, ist toll zur Verbesserung unserer Balance.

Geringer Trainingsaufwand und schnelle Erfolge bietet auch das Gleichgewichtstraining mit dem Bike Balance Board, welches es in verschiedenen Ausführung gibt. Auch hiermit werden gezielt die komplexen Bewegungsabläufe und die Muskelketten trainiert, die für das Gleichgewicht, also dem Balancehalten benötigt werden. Es gibt 3 Modelle: Standard, Easy und Pro.

Etwas günstiger ist der lustig aussehende Togu-Jumper, ein multifunktionales Trainingsgerät, mit dem ausgesprochen vielseitig trainiert werden kann.
Der luftgefüllte Trampolin-Ball hift beim Aufbau von mehr Gleichgewicht, Fitness und Wohlbefinden.

Eine tolle Sache, vor allem wenn das Wetter uns nach Draußen lockt, ist eine Slackline. Wichtig ist, bei der Befästigung an Bäumen, einen Baumschutz anzulegen. In einigen Parks gibt es bereit Befestigungsvorrichtungen, um die Bäume zu schützen.

 

Gleichgewichtstraining lohnt sich in jedem Fall!

 

Je besser wir die Balance halten können, auch unter schwierigen und ungewohnten Bedingungen, umso sicherer und wohler fühlen wir uns auch in ungewohnten Situationen und umso mehr trauen wir uns zu.

Mit jedem Jahr wird unser Gleichgewichtsgefühl stetig abgebaut, wenn wir nicht aktiv gegenansteuern. Deshalb sollten wir uns so oft wie möglich fordern und uns aus unserer Kompforzone heraus bewegen.

Es lohnt sich!

Quelle: Teilweise Auszüge aus einem Beitrag von Dr. Markus Braun auf www.togu.de

 

Meine Link-Tipps:

Hier gibt es eine sehr gute Slackline, zum günstigen Preis – mit Baumschutz:

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Hier gibt es das Bike Balance Board, von togu:


Mehr Infos über den tollen Togu-Jumper gibt es hier:

 

Für dein Gleichgewichts- und Rückentraining: