Schnell abnehmen – Ernährungstipps für deine Bikinifigur

Diättipps – Schnell abnehmen

 

 

 

Schnell abnehmen – Ernährungstipps für deine Bikinifigur

 

Die Tage werden länger und auch die Freibäder haben endlich wieder geöffnet – Zeit den Bikini oder die Badehose aus dem Winterlager zu holen!

Vielleicht bist du noch nicht ganz zufrieden mit deinem Spiegelbild und hättest gern ein paar Kilos weniger oder du möchtest längerfristig  deine Ernährung ein wenig modifizieren.

 

Schnell abnehmen – Meine 22 besten Tipps für eine gesunde und figurfreundliche Ernährung:

 

1. Entwickle (d)eine individuelle und ganz persönliche Art der Ernährung – Mit den verschiedenen Ernährungsformen zu experimentieren verschafft dir vielleicht einige unerwartete kulinarische Genüsse.

2. Low Carb, Low Fat….hier werden Lebensmittelgruppen verboten, nach denen wir uns dann erst recht verzehren – denn das was wir nicht “dürfen“ oder uns verbieten, wollen wir umso mehr.

3. Mit Sport den Grundumsatz erhöhen – das schafft die besten Voraussetzungen für eine knackige Figur und eine ausgewogene Ernährung.

   Merke: Wer mehr Kalorien zur Verfügung hat, kann sich gesünder ernähren und schnell abnehmen.

4. Wer viel Sport macht benötigt mehr Vitalstoffe und Eiweiß – deshalb: auf Mikro– und Makronährstoffe achten!
   Gegebenenfalls ein Ernährungstagebuch führen und von einem Profi hier auswerten lassen.
   Z.B. kann ein unentdeckter Jodmangel dazu führen, dass wir unsere Figur nicht halten können.
   Auch mit einem Vitamin B-, Vitamin D- oder Magnesiummangel ist nicht zu spaßen.

5. Gemüse ist der wichtigste Baustein der Ernährung.
   Ob VeganerIn oder Omi – die Basis deines Essens sollte immer Gemüse sein – und zwar reichlich!!

6. Unverarbeitetes Essen bevorzugen – so oft wie möglich selber Kochen.

   Fast Food enthält meist zu viele schlechte Fette und/oder reichlich Zucker. Ausserdem beeinflussen Zusatzstoffe unser Essverhalten.

7. Sattessen!!

   Wer schlank sein will muss essen – satte Menschen sind weniger verführbar.

8. Langsam essen!!

   Im besten Fall schaffst du dir ein schönes Umfeld und Rituale – besser: Fernseher ausschalten!!

9. Abwechslungsreich essen – eine gute Planung wirkt hier Wunder!!

10. Frisch, regional und wenn möglich Bio essen!!

11. NIE hungrig einkaufen gehen – sonst landen Dinge im Einkaufswagen, die du doch eigentlich nicht mehr kaufen wolltest, oder!?

12. Probiere aus, ob du mit 3 oder 5 Mahlzeiten besser klar kommst – jeder Mensch is(s)t anders.

13. Wenn du mal „sündigst“, dann mit Genuss und ohne schlechtes Gewissen.

    Lasse nach der „Sünde“ niemals ein gesundes Essen aus, bzw. versuche den Schmankerl nach dem gesunden Essen zu essen, um nicht in Versuchung zu kommen total über die Strenge zu schlagen.

    Merke: Je mehr Gesundes Essen, desto weniger Gier nach Ungesundem!

14. Überprüfe bei einem Hüngerchen oder Gelüst ob es nicht doch Durst ist (hast du wirklich ausreichend getrunken?) oder ist es die Seele, die nach Entspannung oder Aufmerksamkeit ruft.

15. Überzuckertes und zuckerhaltigen (Fertig-) Getränke meiden.

    Zuviel Zucker sorgt für ein ständiges Auf und Ab des Blutzuckerspiegels, was zu steter Ausschüttung von Insulin führt. Das überfordert langfristig die Bauchspeicheldrüse – Die Folge: Diabetes.

    Merke: Übermäßig viel (und stetes) Insulin im Blut hemmt die Fettverbrennung.

16. Auf Alkohol verzichten – er hat viel zu viele Kalorien, schwemmt auf und belastet die Leber.

17. Kalorien nicht zu weit runterfahren, sonst verlangsamt sich der Stoffwechsel. Dadurch kommt er in den Hungermodus.
    Folgt darauf ein üppigeres Angebot, speichert der Körper anschließend Reserven, für die nächste Hungerphase (JoJo-Effekt)

18. Vor der Ernährungsumstellung (bzw. Modifizierung) ein Ernährungstagebuch führen – das hilft bei der realistischen Einschätzung des Ist-Zustandes.

19. Verschiedene Geschmackskomponenten in die Ernährung einbauen, z.B. mit Kräutern und Gewürzen. Fades Essen macht uns nicht glücklich – Blüten, Kräuter, Aromen, ätherische Öle hingegen schon.
    Leckere Blüten, zum Experimentieren, findest du hier. Ich liebe diese Gute Laune-Mischung von Sonnentor.

20. Gemüse. Gemüse, Gemüse – vor allem das Grüne – den Obstkonsum drosseln (zu viel Fruchtzucker!) und auf gesunde Sorten wie Beerenfrüchte und Mangos beschränken.

21. Auf eine gesunde Fettversorgung achten – Leinöl, Rapsöl  und Koksöl bevorzugen.

22. Ausreichend Schlafen – wer zu wenig schläft hat eher Probleme seine Figur zu halten.

     

    Schnell abnehmen ist kein Hexenwerk – mit den genannten Tippss kommst du deinem Ziel sicher schnell näher.
    Ich wünsche dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Bikini- oder Badehosenfigur!

 

 

 

Und wenn es doch  mal schnell gehen muss, darf es auch mal eine dieser Köstlichkeiten sein….

 

Sehr gesunde Snacks für Zwischendurch:

• Leckere – und eiweißreiche – „Rohkost-Taler Moringa-Buchweizen„, Keimling
• „Rohkost-Taler Schoko-Kokos„, Keimling
• Köstlich-fruchtiger „Rohkost Frucht-Snack Apfel Chia„, Keimling

Alle von Keimling findest du hier:

Mir gefällt, dass die Snacks in Zellophan und nicht in Plastik verpackt werden. Zudem kommt auch der Versand ohne Plastik aus.

 

Veganes Eiweißpulver:

• • Sehr gutes veganes Eiweißpulver aus dem du dir einen leckeren Shake oder (mit gefrorenen Himbeeren) ein köstliches Eis mixen kannst, findest du hier.
    Diese Mischung – Proteinisolat aus Erbsen, Proteinkonzentrat aus Naturreis und Hanfprotein – ergibt eine sehr hohe Biologischen Wertigkeit

   

• • Zum Süßen verwende ich „Xylit“ oder Erythrit. Den gibts hier

  

• Alternativ – zum Mitnehmen – esse ich diese basischen „Bio Eiweisstabletten aus der Lupine“ hier

 

Zur Herstellung von Eiweiß-Shakes und Eis verwende ich diesen Personal Blender PB350. Sehr günstig zu kaufen bei Amazon oder der Personal Mixer, günstig bei Keimling:

  

 

 

 

Fotos:

Titelbild/Schild: © Schütz  / pixelio.de;  Taille:© Tim Reckmann / PIXELIO.de